الاثنين، 31 مارس 2014
الأحد، 30 مارس 2014
تمارين لتضخيم عضلات الظهر
تمرين السحب العالى الواسع
هذا التمرين من اسس الظهر وهو المسئول عن شكل حرف V المشهور فى لاعبى كمال الاجسام
تمارين لتضخيم عضلات الظهر
هذا التمرين من اسس الظهر وهو المسئول عن شكل حرف V المشهور فى لاعبى كمال الاجسام
تمارين لتضخيم عضلات الظهر
بعض انواع المكملات الغذائية
بعض انواع المكملات الغذائية
شاهد باقى الموضوع هنا بعض انواع المكملات الغذائية
3- سيرياس ماسيحتوى هذا المنتج على 50 جرام من البروتين فى كل جرعة منة
تمارين لتضخيم عضلات الصدر
تمرين الضغط بالدمبلز على بنش منحدر لاسفل
البنش المنحدر كثير من لاعبى كمال الاجسام يهملونه ولكن هذا التمرين مفيد جدا لعضلات الصدر السفلية ويعطيها الجمال والاناقة .
شاهد كامل الموضوع من هنا تمارين لتضخيم عضلات الصدر
البنش المنحدر كثير من لاعبى كمال الاجسام يهملونه ولكن هذا التمرين مفيد جدا لعضلات الصدر السفلية ويعطيها الجمال والاناقة .
شاهد كامل الموضوع من هنا تمارين لتضخيم عضلات الصدر
السبت، 29 مارس 2014
تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف
ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه.
تمرين الضغط على البار من الجلوس
هذا التمرين هام جدا من اجل الضخامة العضلية فى الاكتاف الاماميه
تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف
تمارين لتضخيم عضلات التراى
تمرين الغطس
هذا التمرين من التمارين المشهوره جدا فى صالات الجيم ويمكن اداءه بسهولة
اذا كنت تؤدى التمرين بدون مجهود فاضف اوزان على قدميك بمساعدة زميل لك .تمارين لتضخيم عضلات التراى
تمارين لتضخيم عضلات الباى
تمرين المرجحه بالبار الزجزاج
من اهم التمارين التى تعطى عضلات الباى شكل طولى جيد وقوه ايضا
تمارين لتضخيم عضلات الباى
من اهم التمارين التى تعطى عضلات الباى شكل طولى جيد وقوه ايضا
تمارين لتضخيم عضلات الباى
تمارين عضلات الاكتاف فى 15 دقيقة
تمرين سحب الكابل السفلى
البداية : قف امام ماكينه التقاطع وامسك الكابل بيد واحده
الحركة : اسحب الكابل بيد واحده للاعلى حتى يصبح ذراعك وكتفك على استقامه واحده وهو نفس التمرين السابق ولكن باستخدام ذراع واحد
جدول تمارين عضلات الاكتاف فى 15 دقيقة
التمارين المجموعات التكرارات
تمرين التقاطع بالكابل 4 مجموعات 15 -8 -10 -12
تمرين السحب الخلفى بالكابل 4 مجموعات 15 -8 -10 -12
تمرين سحب الحبل السفلى 4 مجموعات 15 -8 -10 -12
تمرين سحب الكابل السفلى 4 مجموعات 15 -8 -10 -12تمارين عضلات الاكتاف فى 15 دقيقة
البداية : قف امام ماكينه التقاطع وامسك الكابل بيد واحده
الحركة : اسحب الكابل بيد واحده للاعلى حتى يصبح ذراعك وكتفك على استقامه واحده وهو نفس التمرين السابق ولكن باستخدام ذراع واحد
جدول تمارين عضلات الاكتاف فى 15 دقيقة
التمارين المجموعات التكرارات
تمرين التقاطع بالكابل 4 مجموعات 15 -8 -10 -12
تمرين السحب الخلفى بالكابل 4 مجموعات 15 -8 -10 -12
تمرين سحب الحبل السفلى 4 مجموعات 15 -8 -10 -12
تمرين سحب الكابل السفلى 4 مجموعات 15 -8 -10 -12تمارين عضلات الاكتاف فى 15 دقيقة
تمارين عضلات الصدر فى 15 دقيقة
تمرين الرفرفة بالدمبلز
البدايه : نام على البنش مائل وامسك بيدك 2 دمبلز وزن مناسبالحركه : قم برفع الدمبل لاعلى
مؤدى وضع الاستعداد ثم ابدا بتوسيع بين يديك تدريجيا
حتى تصبح يديك وكتفك وجسمك على استقامه واحده تقريبا ثم عد مره اخرى برفع يديك ويشبه
الرفرفه للطيور
شاهد تمارين عضلات الصدر فى 15 دقيقة
البدايه : نام على البنش مائل وامسك بيدك 2 دمبلز وزن مناسبالحركه : قم برفع الدمبل لاعلى
مؤدى وضع الاستعداد ثم ابدا بتوسيع بين يديك تدريجيا
حتى تصبح يديك وكتفك وجسمك على استقامه واحده تقريبا ثم عد مره اخرى برفع يديك ويشبه
الرفرفه للطيور
شاهد تمارين عضلات الصدر فى 15 دقيقة
كيفية حرق الدهون وتحديد العضلات
كيف تفقد المزيد من الدهون وتكتسب التحديد العضلى
كيفية حرق الدهون وتحديد العضلات
بوجه عام عندما تقلل حصولك على السعرات الحرارية الموجوده فى جسمك , والذى يعرف أيضا باسم عملية التمثيل الغذائى ,يمكن أن يؤدى دوره بصوره أقل كفاءة ويوقف فقد الدهون
وهناك وسيله فعاله ايضا لتجنب حدوث هذه العمليه أن تاخذ يوما واحدا
الخميس، 27 مارس 2014
طرق لفقد الوزن أثناء النوم
خمس طرق لفقد الوزن أثناء النوم
لمزيد من طرق فقد الدهون
الطريقة الخامسة: تجنبي تناول الأطعمة المنبهة قبل النوم
توجد مجموعة من الأطعمة المحظور تناولها قبل النوم مباشرة، لما تحتويه من مواد تمنعك من النوم واسترخاء الجسم، مثل الأطعمة الحارة و التي تحتوي على صلصة طماطم، و المشروبات الحمضية، و الشيكولاته و الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية التي تحتوي على بصل وثوم و نعناع، وأخيرا المشروبات التي تحتوي على الكافيين المنشط للجسم.
أخطاء فى صالة كمال الاجسام
أخطاء فى صالة كمال الاجسام
4 - عدم التركيز فى التدريب :
اذا قد تعرضت لمرحله توقف لتقدمك أو لنمو عضلاتك فيجب عليك أن تنصت جيد لجسدك وتركز فى التمرين لا تركز على التكرارات والمجموعات بل ركز بدلا من ذلك على الضخ وعليك ان تنوع فى أساليب التدريب حتى لا تتعرض لهذا الموقف .
أخطاء فى صالة كمال الاجسام
جدول حرق السعرات الحرارية
جدول حرق السعرات الحرارية
السعرات الحرارية التى تحرقها يوميا من الانشطة المختلفة الان
متاحة لكى تعرف كم تحرق من اى رياضة تلعبها .
العديد من الناس تتسال كم عدد السعرات الحرارية التى تحرقها
عندما تبدأ بالتدريب وتعرق والان هذا الجدول
جدول حرق السعرات الحرارية
مرض بيج رامى Big Ramy
مرض بيج رامى Big Ramy
 |
| الحقيقة وراء مرض بيج رامى Big Ramy |
بعد ان اعلن عن مرضى بيج رامى بطل كمال الاجسام المعروف
بانه اصيب بعدوى صدرية وظهرت الكثير من التكهنات والشائعات
عن سبب مرضه وقد صرح انه لم يحجز فى المشفى لمدة كبيرة
هو بالفعل ذهب الى قسم الطوارئ اعرف مزيد عن مرض بيج رامى بطل كمال الاجسام
الاثنين، 24 مارس 2014
طرق تساعدك على البقاء متحفزا فى لعبة كمال الاجسام
6 طرق تساعدك على البقاء متحفزا فى لعبة كمال الاجسام
اذا كان حافزك يتناقص اثناء ممارستك لتمارين كمال الاجسام فاليك 6 نقاط تزيد من حافزك تجاه التمارين
4 - حاول أن تكون مختلفا ومميزا
اذا كنت بصدد أداء تمرين معين ولكنك تشعر بالتعب الشديد ولكن هذا التمرين مهم جدا ولا تستطيع الامتناع عنه فعليك محاولة اداء تمرين اخر . فان تبديل تحديد تمرينك وعضلاتك يعتبر بمثابه تحدى لك ولجسدك ونجاحك فيه يعد شئ جيد جدا
التونة مصدر غذائى ممتاز للاعب كمال الاجسام
التونة مصدر غذائى ممتاز للاعب كمال الاجسام
التونة مصدر غذائى ممتاز للاعب كمال الاجسام
سمك ( أهى ) 225 جرام تحتوى على 184 سعرا حراريا 40 جرام بروتين 0 جرام كربوهيدرات 2 جرام دهون 0 جرام الياف
البروتينات ولاعب كمال الاجسام
البروتينات ولاعب كمال الاجسام
وطبعا يحتاج صاحب العمل العنيف الى ضعف تلك الكميه لمواجهة احتياجاته الجسدية و
الا تعرض لنقص فى نسبة الهيموجلوبين _ المادة الحمراء وباقى بروتينات الدم
البروتينات ولاعب كمال الاجسام
تدريب منزلى للياقة البدنية للاعب كمال الاجسام
4 - التمرين الرابع :
يسند الذراعين خلف الجسم على قاعدة كرسى والقدمين على كرسى اخر او على الارض ويتم الغطس
الى اسفل معتمدا على قوة عضلات الصدر والذراعين مع ملاحظة ان تظل الساق مفرودة وتوجيه الكوع
للخلف لا للاجناب
تدريب منزلى للياقة البدنية للاعب كمال الاجسام
يسند الذراعين خلف الجسم على قاعدة كرسى والقدمين على كرسى اخر او على الارض ويتم الغطس
الى اسفل معتمدا على قوة عضلات الصدر والذراعين مع ملاحظة ان تظل الساق مفرودة وتوجيه الكوع
للخلف لا للاجناب
تدريب منزلى للياقة البدنية للاعب كمال الاجسام
السبت، 22 مارس 2014
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الذراعين
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الذراعين
اليوم الخامس تدريبات عضلات الذراعين لبطل فيلم ثور
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الذراعين
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الاكتاف
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الاكتاف
اليوم الرابع تدريبات عضلات الاكتاف لبطل فيلم ثور
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الاكتاف
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الرجل
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الرجل
اليوم الثالث تدريبات عضلات الرجل لبطل فيلم ثور
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الرجل
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الصدر
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الصدر
كريس
اليوم الثانى تدريبات عضلات الصدر لبطل فيلم ثور
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الظهر
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الظهر
اليوم الاول تدريبات الظهر لبطل فيلم ثور كريس
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الظهر
تدريبات بطل فيلم ثور
تدريبات بطل فيلم ثور
كريس هيمسوورث
من بين كل الممثلين الذين يسعون الى الحصول على عضلات فى افلامهم
كريس هيمسوورث Chris Hemsworth بطل فيلم ثور تكلل مجهوده بالنجاح فى سلسلة
الأربعاء، 19 مارس 2014
تمرين ضغط الملاكم
تمرين ضغط الملاكم
لاعبى الالعاب القتالية لديهم عضلات بطن قوية و بطن مسطحة
عن اى لاعب العاب قوى اخرى , ومعظم هؤلاء اللاعبين لا يمارسون
تمارين الطحن ولا حتى الالات الاخرى
اقرأ المزيد عن تمرين ضغط الملاكم
الثلاثاء، 18 مارس 2014
غير جسمك فى 45 يوم خطة تدريب كمال اجسام
غير جسمك فى 45 يوم خطة تدريب كمال اجسام وتغذية ومكملات غذائية
اول دليل عربى فى كمال الاجسام والتغذية
والمكملات الغذائية
يحتوى خطة كامله للتدريب
لتحويل جسمك الى الشكل الذى تريده فى 45 يوم فقط .
غير جسمك فى 45 يوم
كيف تزيد سرعة شفاء عضلاتك
كيف تزيد سرعة شفاء عضلاتك
لو أنك تقضى معظم ايام الاسبوع فى حمل
الاوزان والتدريب فهذا رائع ولكن ما بين
ايام التدريبات الا وهى الراحة حتى تشفى عضلاتك
وتستطيع تحقيق اهدافك من التدريب حيث ان ما تفعله
فى ايام عطلة التدريب مهم جدا لنموك
كيف تزيد سرعة شفاء عضلاتك
الاثنين، 17 مارس 2014
خمس طرق للتدريب بدون أوزان
خمس طرق للتدريب بدون أوزان
.jpg)
ابنى عضلاتك واحرق الدهون من خلال الوصول
الى اقصى مستوى تدريبى بوزن جسمك فقط
خمس طرق للتدريب بدون أوزان
ضاعف حجم عضلات الباى والتراى بهذا التدريب
ضاعف حجم عضلات الباى والتراى بهذا التدريب
بناء عضلات باى وتراى أكبر من خلال اضافة بعضالعضلات المساعدة وحمل اوزان اثقل
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة 2
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة 2
تدريبات عضلات التراى ل Eduardo Correa
عندما يتنافس العديد من ابطال كمال الاجسام لابراز عضلات
الجسم يمتيز عنهم ادواردو كوريا بانه لا يبذل نفس المجهود للحصول
على عضلات باى وتراى كبيرة ومحددة
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة 2
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة
تدريبات عضلات الباى ل Eduardo Correa
عندما يتنافس العديد من ابطال كمال الاجسام لابراز عضلات
الجسم يمتيز عنهم ادواردو كوريا بانه لا يبذل نفس المجهود للحصول
على عضلات باى وتراى كبيرة ومحددة
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة
أفضل التمارين بناء عضلات ظهر ضخمة
أفضل التمارين بناء عضلات ظهر ضخمة
ابنى عضلات ظهر ضخمة يلاحظها الجميع وايضا
تحافظ على صحتك
أفضل التمارين بناء عضلات ظهر ضخمة
تدريبات قوية للحصول على جسم قوى
تدريبات قوية للحصول على جسم قوى
عزز قوتك وارفع ادائك بهذه التمرينات الرائعة
ضاعف قوتك من خلال تمارين و اطالة عضلاتك
الخلفية بالتدريبات الاربعة القادمة
تدريبات قوية للحصول على جسم قوى
وقود العضلات حبات الكرنب
وقود العضلات حبات الكرنب
الكرنب تمتع بسمعة طيبة على انه غذاء غير عادى
فى امداد الجسم بالتغذية اللازمة على الرغم ان تناوله
وقود العضلات حبات الكرنب
مشكلة تثدى الرجال وأسبابها
مشكلة تثدى الرجال وأسبابها
اشياء تجعلك تحصل على ثدى بدلا من عضلات صدر
لا يهم كمية ما ترفعه فى تمرين البنش لان هناك اشياء خطيرة
يمكنها ان تسبب لك مشكلة تثدى الرجال
مشكلة تثدى الرجال وأسبابها
مشكلة تثدى الرجال وأسبابها
خطة لبناء عضلات ظهر أكبر
خطة لبناء عضلات ظهر أكبر
اذا كنت ترغب فى رفع اوزان اكبر وان تحصل على
عضلات ظهر كبيرة وضخمة عليك أن تتعلم كيفية
عمل العقلة الواسعة جدا
خطة لبناء عضلات ظهر أكبر
تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية
تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية
تضخيم العضلات بهذا الاسلوب النارى لتدريب اجزاء الجسم
بدون أوزان لتقوية العضلات والحصول على عضلات ضخمة
جذابة ولياقة بدنية قوية وجسم نارى
تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية
تدريبات بدون اوزان فورمة الساحل
تدريبات بدون اوزان فورمة الساحل
التدريبات الشاطئية
فجر طاقة جسمك بهذا التدريب الرائع للحصول على
اعلى لياقة بدنية ممكنة وللحصول على قوة و جسم
جذاب من اجل الذهاب الى الشاطئ بجسم قوى وجذاب
تدريبات بدون اوزان فورمة الساحل
تدريبات بدون أوزان تدريبات العاب القوى
تدريبات بدون أوزان تدريبات العاب القوى
طور جسمك بتلك التمارين المهمة من أجل الحصول على
جسم جذاب ورائع ورياضى ورشيق ولياقة بدنية عالية
وايضا تضخيم العضلات لانك اذا اردت لياقة بدنية عالية
تدريبات بدون أوزان تدريبات العاب القوى
الأحد، 16 مارس 2014
تدريبات بدون أوزان تدريبات الملاكمة
تدريبات بدون أوزان تدريبات الملاكمة
اقتل جسمك بتلك التدريبات المحفزة الرائعة التى ستمكنك من
الحصول على لياقة بدنية عالية و تضخيم العضلات و اكتساب
الرشاقة والقوة لانك ذا اردت لياقة بدنية عالية فيجب عليك أن
لا تفوت التمرين
تدريبات بدون أوزان تدريبات الملاكمة
خمس تدريبات بدون أوزان تدريبات السجون
خمس تدريبات بدون أوزان
حفز جسمك بتلك التدريبات لكى تصل الى لياقة
بدنية عالية وفورمة شبابية شاطئية جميلة
اذا اردت لياقة بدنية عالية فيجب عليك أن لا تفوت
التمرين فى الجيم
خمس تدريبات بدون أوزان تدريبات السجون
خمس تدريبات بدون أوزان تدريبات السجون
كيفية أداء تمرين المنشار اثناء ازدحام الجيم
كيفية أداء تمرين المنشار اثناء ازدحام الجيم
اذا ذهبت الى الجيم ووجدته مزدحم فانك تؤدى معظم التمارين بصعوبة
اذا كنت تتدرب فى يوم الظهر و تدريبك القادم هو المنشار بالدمبل
ولم تجد بنش فارغ لتقوم بسند جسمك عليه اليك بعض الحلول
كيفية أداء تمرين المنشار اثناء ازدحام الجيم
دقائق لتدريب كامل لجسمك
دقائق لتدريب كامل لجسمك
اتدرب فى اى مكان فى اى وقت بهذا التدريب الرائع
لو انك غير قادر ان توفر اشتراك لجيم أو لا يوجد لديك الوقت
للتدريب والذهاب لصالات الجيم اليك هذا التدريب القوى لجميع
اجزاء جسمك فى المنزل
دقائق لتدريب كامل لجسمك
تمارين عضلات البطن فى دقائق
تمارين عضلات البطن فى دقائق
الى جميع الرجال الذين يواظبون على التمارين والذهاب الى الجيم من 3 - 5 مرات فى الاسبوع
وينمون 8 ساعات ليلا , ويظبطون كميات الكربوهيدرات , ويحصلون على بروتينات كافية
كل وجبة , ويتناولون الخضروات , ويشربون كميات مناسبة من الماء , ولديهم هدف ايجابى
يسعون خلفه اليكم البرنامج التدريبى للبطن تمارين عضلات البطن فى دقائق
تمرين القرفصاء الأمامى
تمرين القرفصاء الأمامى
" ابن عضلاتك الكوادريسبس بتمرين القرفصاء القوى هذا بالبار "
التنفيذ
" ضع البار فى احمل الاوزان بحيث يكون
مستقرا أسفل ارتفاع الكتفين.
لمشاهدة التمرين بالكامل من هنا تمرين القرفصاء الأمامى
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)