تمارين عضلات الاكتاف فى 15 دقيقة

تمرين سحب الكابل السفلى
البداية : قف امام ماكينه التقاطع وامسك الكابل بيد واحده
الحركة : اسحب الكابل بيد واحده للاعلى حتى يصبح ذراعك وكتفك على استقامه واحده وهو نفس التمرين السابق ولكن باستخدام ذراع واحد

جدول تمارين عضلات الاكتاف فى 15 دقيقة

 التمارين                                           المجموعات                            التكرارات
تمرين التقاطع بالكابل                      4 مجموعات                     15 -8 -10 -12
تمرين السحب الخلفى بالكابل                  4 مجموعات                     15 -8 -10 -12
تمرين سحب الحبل السفلى                     4 مجموعات                     15 -8 -10 -12
تمرين سحب الكابل السفلى                    4 مجموعات                      15 -8 -10 -12تمارين عضلات الاكتاف فى 15 دقيقة