تمارين عضلات الصدر كمال الاجسام
تعتبر عضلات الصدر من اولى اهتمامات كل لاعبى كمال الاجسام المبتدئين والمحترفين على حد سواء
حيث تعتبر عضلات الصدر علامة على تقدم مستوى اللاعبين وكان افضل من امتلك
عضلات صدر على الدوام هو بطل العالم ارنولد شوارزنيجر .
ولقد تكلمنا عن عضلات الصدر فى تمارين كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين لتضخيم عضلات الصدر .
جدول تمارين عضلات الصدر
التمارين المجموعات التكرارات
تمرين الضغط على بنش مائل 3 مجموعات 15 - 12 - 10
تمرين الضغط بالبار على بنش مسطح 3 مجموعات 8 - 10
تمرين الضغط بالدمبلز على بنش منحدر لاسفل 3 مجموعات 8 - 10
تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح 3 مجموعات 8 - 10
تمرين الرفرفة على جهاز بيك ديك مجموعتان 10
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق